wiosłowanie sztanga

[...] dolnego w siadzie płaskim - 4serie (10-12 powt.) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem - 4serie (10-12 powt.) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) - 4serie(12 powt.) 4. Martwy ciąg - 4serie(12 powt.) ŁYDKI: 1.Wspiecia na palcach w staniu na (maszyna) - 4 serie (max) 2.Wspiecia na palcach siedząc (maszyna) - [...]

[...] o kolano 12/10/8 czy uginanie stojąc z hantelkami z suplinacją ? PLECY + TRICEPS 1.MARTWY 12/10/10/8 2.ściąganie górnego drążka wyciągu do karku 12/10/10/8 3.wiosłowanie sztangielka 12/10/10/8 4.podciąganie na drążku 3x max 1.Pompki w podporze tyłem 12/10/8 2.ściąganie górnego wyciągu nachwytem 12/10/8 2.wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki na atlasie 4s 4. Pompki 2s Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami (na przemian) 3s 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 3s ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3s 2. Podciąganie się na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fighterkoks PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Razem 5 lat bez przerwy rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 87 [...]

[...] Plecki Plecki 1 Ściąganie drążka wyciągu do karku Pow 10 seri 4 Plecki 2 Ściąganie drążka wyciągu do klatki siedząc Plecki 3 Wiosłowanie na wyciągu poziomym Plecki 4 wiosłowanie pół sztangą Sobota: Barki i Kaptury Kaptury1 Wznoszenie barków ze sztangą ( szrugsy ) Kaptury 2 Podciąganie sztangi do brody Kaptury 3 Wznoszenie barków z [...]

Zakładam dziennik w celu motywacji samego siebie do treningow :) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :69 Wzrost :171 Staż treningowy na siłowni :od 16.09.2010 Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt. Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Suplementy : Universal Creatine [...]

[...] na ławce skośnej: 20p; 5kg 20p spięcia brzucha bokiem na ławce skośniej: 10p, 5kg 2x10p. bieżnia 20min B -góra orbi 20 min interwały rozpiętki na maszynie 10kg 3x12p 'wiosłowanie' na maszynie 50kg 3x12p ściąganie drążka górnego za głowę: 25kg 3x12p biceps: 6kg 3x12p triceps: 6kg 3x12p odwodzenie ramion w bok do poziomu: po 3kg na rękę; [...]

1. Dieta Założenia diety: - Zbilansowana z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g [...]

Witam chcialbym abyscie poprawili (głównie chodzi mi o rozkład grup miesniowych )a wiec plan siłowo-masowy bardziej masa ale nie do konca:D : PON: Klatka+Triceps Wyciskanie na poziomej wg 5x5 Wyciskanie na skosie górnym 10,8,6,4, Wyciskanie hantli na poziomej 8,6,6, Wycisk Wąsko 6,4,4,2, Francuz do czoła 6,6,4,4 Linki na wyciągu 10,8,6, WT: [...]

[...] plan na coś takiego: *Poniedziałek (SIŁOWE: 3-4 serie robocze przy każdym 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe przy każdym) Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy - wiosłowanie Barki - OHP Biceps - sztanga/hantle Triceps- francuz *Wtorek ( SIŁOWE: 5 serii 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe przy każdym) Nogi- Przysiad i Łydki po [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie [...]

[...] barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem -Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok Wykonuje po 4 serie Piątek: Rozwój mięsni grzbietu -Stojąc w opadzie tułowia-wiosłowanie ze sztangą trzymana nachwytem -Stojąc w opadzie tułowia-wiosłowanie głownią trzymana oburącz Wykonuje po 4 serie Sobota Triceps: -Leżąc na poziomej ławce [...]

[...] 13,16,20,20 -opierając łokieć o udo podnoszenie hantelka 13,16,20,20 =interwały Wtorek Plecy+triceps -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za siebie 13,16,20,20 -wiosłowanie klasyczne sztangą 13,16,20,20 -atlas ściąganie naturalne drążka 13,16,20,20 -pompki wąsko-rozgrzewka 13,16,20,20 -wyciskanie francuskie w leżeniu 13,16,20,20 [...]

O mnie - Wiek: 23 - Waga: 72 kg - Wzrost: 180 cm - Staż treningowy 8 miesięcy - Dieta: jest - Cel - budowa masy mięśniowej Suplementy Creatin Monohydrate (Vitalmax) - 500g Carbo 3x Complex (Vitalmax) - 1000g Taurin Mega Capsules (Vitalmax) - 240 caps ZMA apteczne Trening przez 8 tygodni = 56 dni 24 dni treningowe: - rano na czczo: 5g kreatyny + [...]

[...] ułożyłem Klata + tric - poniedziałek -wycisk sztabgielek skos -pompki na poręczach -rozpiętki -wycisk wąsko -wycisk francus plecy + bicek - środa -drążek szeroko nachwyt -wiosłowanie -szrugsy -uginanie ramion ze sztangą -supinacja nogi + barki - piątek -przysiad -maszyna ławeczka -wspięcia na palce -wycisk za głowy -podnoszenie sztagni wzdłuż [...]

cel : masa treningi : okolo roku suplementy : cp + mono + tauryna + mass xxl skaczylem wlasnie pierwsze HST i jednak wracam na tradycyjny trening ( chyba bardziej mi pasuje ). I niewiem czy przedramiona wystarcza raz w tygodniu czy gdzies jeszcze dorzucic? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. [...]

Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego.Ewentualne opinie i wskazanie błędów w treningu. Pon: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos: 15;15;15 2. Wyciskanie hantli ławka płasko: 15;20;25 - regresja 3. Rozpiętki ławka skos: 15;20;25 - regresja Triceps 1. Wyciskanie sztanga łamana do czoła: 15;20;25 - regresja 2. Pompki - ławka rzymska: [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 12-10-8-5 2. wyciskanie z wąskim uchwytem 10-8-6 3. wyciskanie na skośnej 12-8-5 Triceps Francuskie leżąc 10-8-5 franc. jednorącz 10-10-10 ŚRODA PLECY wiosłowanie 15-8-8-5 Szrugsy 15-12-10-6 Wiosłowanie hantlami 12-10-8-5 Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8-5 2. modlitewnik 10-8-8-5 PIĄTEK Barki podciąganie [...]

[...] i dlatego obawiam się, że jest lipny i prosiłbym kogoś bardziej doświadczonego o ew. korektę ): Poniedziałek : Plecy i grzbiet - podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 3 serie 10x 8x 6x - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10x 8x 6x - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 10x 8x 6x - ściąganie [...]

[...] Prosiłbym o ocenę treningu, a zmieniam trening bo po 3 miesiącach wypadałoby dać mięśniom coś nowego. pon: Plecy + tył barków + biceps drążek 5x8 martwy 12 10 8 6 wiosłowanie 12 10 8 6 szrugsy 15 12 10 8 unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 rotacja wewnętrzna 12 10 8 wiosłowanie do szyi/brody 12 10 8 rotacja zewnętrzna 12 10 8 [...]